3 упражнения для похудения

3 упражнения для похудения

Очень многие из нас хотели бы сбросить лишние килограммы и приобрести красивую и сексуальную фигуру.

Как сделать это максимально эффективно?

Ведь не все могут и хотят посещать тренажерный зал или фитнесс-студию. Конечно, в первую очередь следует помнить, что наш вес и наши жировые запасы являются простой арифметикой: если потребление калорий превышает их расход – мы полнеем, и наоборот: расход превышает потребление – худеем.

О питание поговорим в другой раз, а сейчас об эффективных упражнениях, сжигающих максимальное количество калорий.

1. Приседание

Здесь имеются в виду все виды приседаний,  в том числе приседания с выпрыгиванием  вверх.
Приседания задействуют группы больших, объёмных мышц  (мышцы бедра, ягодицы, икроножные мышцы) и тем самым сжигают много калорий. Конечно, обязательна разминка перед нагрузкой и правильная техника выполнения.

2. Мульти функциональное упражнение

Переход из положения стоя в упор лёжа с отжиманием и последующим выпрыгиванием (прыжок  вверх).
Здесь мы  заставляем работать уже несколько мышечных групп на разных уровнях.

3. Бег на месте

Чередование бега с выносом бедра вверх на 90° и бега с выносом голени назад до ягодицы, по 30 секунд в течение 3-х минут.

Эти упражнения можно делать поочерёдно по несколько сетов и таким образом сжечь максимум калорий.
________________________

Борис Мороз – врач остеопат, реабилитолог, имеющий лицензию Минздрава Израиля.
С 25 летним стажем работы в области медицины, спорта и здорового образа жизни.
Для консультации звонить 052-374-1891

Что такое мануальная терапия?