3 важных упражнения для развития гибкости мышц ног

3 важных упражнения для развития гибкости мышц ног

Что такое гибкость?

Гибкость – это способность человека выполнять движение в суставе, или ряде суставов с большой амплитудой движения. Достигается гибкость путём специальных упражнений. Упражнения могут быть
как динамическими, включающими в себя элемент повторяющегося движения (например мах ногой), так и статическими, предполагающими нахождение в определённой неподвижной позе в течение 30-60 секунд.

Статические упражнения, о которых и пойдёт речь, являются более безопасными при самостоятельном разучивании и применении и при этом очень эффективны.

Зачем нужна гибкость?

Прежде, чем приступим к описанию упражнений, не лишним будет разобраться – а для чего в принципе необходимо развивать гибкость? Ведь от её отсутствия не умирают.
Да, отсутствие гибкости не смертельно, но оно значительно снижает качество жизни и приводит к
достаточно широкому спектру хронических заболеваний и болевых синдромов.

Для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата жизненно необходимы 3 составляющих:

  1. Исправная и выносливая сердечно-сосудистая система
  2. Достаточно сильный мышечно-связочный аппарат,чтобы поддерживать костно-суставные структуры
  3. Гибкие мышцы и сухожилия, для обеспечения необходимой амплитуды движения.

Недостаточная гибкость приводит к постоянной травматизации мышц, связок и сухожилий.

В свою очередь, надрывы и травмы в укороченных мышцах приводят к развитию хронических воспалительных процессов и образованию спаек, шрамов, что в конечном итоге с годами приводит к полному износу суставов с последующей необходимостью их хирургической замены.
Кроме этого, походка и осанка становятся типично “старческими”.

Упражнения для развития гибкости

Последующие 3 упражнения помогут сохранить и улучшить гибкость мышц задней поверхности бедра, передней поверхности бедра и мышц поясницы.

1. Растяжка мышц поясницы

Исходное положение сидя, ноги вытянуты вперёд, колени полностью выпрямлены, спина максимально ровная,носки ног натянуты на себя (положение флекс). Сохраняя это положение, стараемся подать тело вперёд, желательно взявшись руками за пальцы ног. По достижении максимально возможной амплитуды с умеренно – приятным болевым ощущением, естественно следя за тем, чтобы спина и колени были полностью прямыми, остаёмся в этом положении на 1-2 минуты.
Амплитуду необходимо увеличивать постепенно, без резких болевых ощущений.
Данное упражнение можно выполнять как после тренировки, так и во время утренней зарядки. Также можно выполнять его на протяжении дня при чувстве забитости и усталости мышц поясницы и ягодичных мышц, а также мышц задней поверхности ног. Хоть это упражнение и не является специфическим для ягодиц и заднего бедра, но наряду с мышцами поясницы, улучшает гибкость ягодиц и заднего бедра.

развития гибкости мышц ног

2. Гибкость мышц задней поверхности бедра

Следующее упражнение направлено специфически на улучшение гибкости мышц задней поверхности бедра.
Исходное положение-одна нога вытянута вперёд, пальцы на себя, а вторая нога согнута в колене и лежит сбоку. Тянемся к стопе прямой ноги, можно взяться за пальцы ноги. При этом необходимо сохранять прямую спину и не сгибать в колене прямую ногу. 60 секунд и затем смена стороны.

развития гибкости мышц ног

3. Гибкость передней поверхности бедра

Упражнение для развития гибкости передней поверхности бедра – четырехглавой мышцы.
Исходное положение стоя на одной ноге, захватываем одноимённой рукой стопу второй ноги, согнутой в колене, и тянем к ягодице. Второй рукой можно держаться за любую опору для равновесия. По 60 секунд на каждую сторону.

Данные 3 упражнения позволят вам сохранить гибкость и эластичность мышц наиболее нагружаемых в занятиях.

________________________
Борис Мороз – врач остеопат, реабилитолог, имеющий лицензию Минздрава Израиля.
С 25 летним стажем работы в области медицины, спорта и здорового образа жизни.
Для консультации звонить 052-374-1891

Что такое мануальная терапия?