Правила рационального похудения

Правила рационального похудения

Очень многие из нас имеют лишний вес, и часто это сильно ухудшает качество жизни и является причиной многих заболеваний.
Известным и доказанным фактом является негативное влияние лишнего веса на суставы .
Лишний вес приводит к быстрому износу и необходимости замены коленных и тазобедренных суставов, перегружает суставы позвоночника и меж-позвоночные диски.
Кроме этого, ожирение приводит к развитию гипертонии, сахарного диабета и множества других заболеваний.
Нельзя не упомянуть и ограничение подвижности, усталость.

Зачастую борьба с лишним весом заканчивается поражением, и сбросив некоторое количество килограмм с помощью той или иной диеты, человек вновь набирает прежний вес, либо дополнительно его увеличивает.
Такой “срыв” происходит потому, человек резко ограничивает себя и со временем психологически и физически не выдерживает ограничений.

Итак-как же убрать лишний вес без мучительных диет и самоистязаний?

1. Количество съеденных/потраченных калорий

Основное правило метаболизма организма такого – имеются всего 2 составляющих:
Количество съеденных калорий и количество потраченных организмом калорий.
Если съедается больше, чем тратится, то человек полнеет и наоборот.
Следовательно: создание дефицита калорий является главным условием успешного похудения.

2. Физическая нагрузка

Вторым важнейшим фактором будет физическая нагрузка, желательно не менее 3 раз в неделю.
Нагрузка должна обязательно включать и кардиотренинг и силовые упражнения.
Физическая нагрузка, по сути, преследует 3 основных цели:

  1. Сжигание калорий:
    При совмещённой кардио и силовой нагрузке сжигаются калории и непосредственно
    во время тренировки и в течение нескольких часов после тренировки. Организм компенсирует затраченные
    усилия и, восстанавливая баланс, продолжает сжигать калории.
  2. Увеличение количества мышечной массы по отношению к весу тела:
    Чем больше мышц – тем больше тратится калорий.
    Мышцы сами по себе тратят калории для поддержания своего существования и деятельности, в отличие от жировой ткани, являющейся балластом. Следовательно, увеличив процент мышц, мы ускорим жиросжигание, то есть силовые упражнения – это долгосрочные инвестиции в процесс снижения и поддержания желаемого веса.
  3. Совмещённых кардио и силовых нагрузок:
    При совмещённых кардио-силовых нагрузках улучшается кровоснабжение тканей и лимфатический и венозный отток-следовательно улучшается и ускоряется обмен веществ.
    А ускорение метаболизма облегчает процесс потери жировой ткани.

3. Потребление воды

Следующим важнейшим фактором является обильное потребление воды.
Недостаток воды приводит к сгущению и затруднению циркуляции крови и лимфы в организме.
Это сильно замедляет обмен веществ и затрудняет вывод токсинов из тела. Соответственно эффективное снижение веса невозможно без употребления достаточного количества воды.
Конечно, следует упомянуть, что сладкие и газированные напитки, а также кофе и чай никоим образом не заменяют воду и употребление их нужно ограничить, а лучше исключить.
О кофе мы поговорим подробнее в отдельной статье.

В заключение необходимо сказать, что ограничение калорий должно быть постепенным, чтобы не вводить
организм в стресс. Начинать нужно с исключения простых углеводов, таких как: сахар, варенье, конфеты,
кондитерские изделия, изделия из пшеничной муки, сухофрукты, соки и тому подобные продукты.

Успешного и комфортного снижения и поддержания веса.

________________________
Борис Мороз – врач остеопат, реабилитолог, имеющий лицензию Минздрава Израиля.
С 25 летним стажем работы в области медицины, спорта и здорового образа жизни.
Для консультации звонить 052-374-1891

Что такое мануальная терапия?